การออกกำลังกายให้ประโยชน์เป็นอย่างมากต่อสุขภาพร่างกายของมนุษย์ เรื่องแบบนี้เป็นสิ่งที่ใคร ๆ ต่างก็รู้ดี แต่ทว่าก็ยากเย็นเสียเหลือเกินในการที่จะพาตัวเองไปออกกำลังกายให้ได้ในแต่ละวัน สาเหตุอาจจะเป็นเพราะการต้องออกไปข้างนอกเพื่อไปหาที่ออกกำลังกายนั้นอาจต้องใช้ความพยายามมากเกินไป ดังนั้นสมองของเราจึงต่อต้าน เกิดอาการที่เรียกว่าการผัดวันประกันพรุ่งขึ้น ดังนั้นวิธีง่าย ๆ เบื้องต้นที่จะใช้ในการหลอกสมองก็คือการหาท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้เองง่าย ๆ ที่บ้าน เช่น การออกกำลังกายโดยใช้เก้าอี้เป็นตัวช่วย ซึ่งวันนี้เราก็มีวิธีการออกกำลังโดยการใช้เจ้าอุปกรณ์ชนิดนี้มาฝากกัน 5 ท่า โดยวิธีการออกกำลังกายในแต่ละท่าต้องทำอย่างไรบ้างนั้นเราไปศึกษากันเลย 1. ท่าสำหรับการบริหารข้อเท้าและกล้ามเนื้อบริเวณน่อง ท่าแรกนี้สามารถทำได้ง่าย ๆ โดยการนั่งหลังตรง โดยจัดวางเท้าให้ราบไปกับพื้น จากนั้นจึงยกส้นเท้าขึ้นโดยใช้แรงส่งจากบริเวณกล้ามเนื้อน่องให้ปลาเท้าทำมุมเอียงกับพื้นประมาณ 45 องศา ทำสลับกันค้างไว้ข้างละ 5 – 10 วินาที ทำทั้งหมดประมาณ 30 ครั้ง ซึ่งวิธีการนี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อน่องกระชับขึ้นได้ และหากใครก็ตามที่ต้องการให้กล้ามเนื้อน่องทำงานเพิ่มมากขึ้น ก็สามารถทำได้โดยการหาหนังสือเล่มใหญ่สักหน่อยมาวางไว้บนหน้าขาขณะออกกำลังกายด้วยท่านี้เพื่อเป็นการเพิ่มน้ำหนักนั่นเอง 2. ท่าสำหรับการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและบริเวณช่วงหลัง ท่าที่สองนี้จำเป็นต้องใช้เก้าอี้ที่มีล้อที่สามารถเคลื่อนตัวได้ ซึ่งวิธีการก็คือนั่งหลังตรง แขนชิดลำตัว มือเกาะอยู่ที่ตัวเบาะที่นั่ง ยืดเหยียดขาไปข้างหน้าให้ส้นเท้าแตะพื้นปลายเท้าเปิดขึ้น จากนั้นให้ใช้กำลังของกล้ามเนื้อต้นขาลากเก้าอี้ไปข้างหน้าให้ขาชิดกับจุดที่วางส้นเท้าในตอนแรก ทำซ้ำ ๆ เป็นจำนวน 10 ครั้งติดต่อกันขึ้นไป เท่านี้ก็จะเป็นการบริหารกล้ามเนื้อต้นขาและยังได้ออกกำลังช่วงบริเวณหลังไปในตัวได้พร้อมกันอีกด้วย 3. ท่าสำหรับการบริหารเอว ท่าที่สาม คือ ท่าบิดเอว วิธีการคือนั่งหลังตรง วางเท้าให้ราบติดกับพื้น […]